Mỗi lần đến tháng hội chị em chẳng sợ gì ngoài sợ đến kì sẽ bị đau bụng kinh, vô cùng khó chịu. Cái cảm giác mà bụng dưới đầy chướng kèm theo những cơn đau tức, đau cả sau lưng khó mà diễn tả hết. Mức độ đau của mỗi người cũng không giống nhau. Thường thì nó sẽ kéo dài từ 1-2 ngày trước kì kinh và diễn ra trong cả kì kinh. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẽ kinh nghiệm và cách giảm bớt đau bụng kinh hữu hiệu có thể thực hiện tại nhà. Hãy để ngày “đèn đỏ” trôi qua một cách êm đềm, dễ chịu nhất có thể.
Mục lục:
Mỗi lần đến tháng chị em đều bị đau bụng kinh, VÌ SAO?
Không phải tự nhiên mà hội chị em được nhận xét là ” sáng nắng, chiều mưa, giữa trưa thì ẩm ương”. Bởi vì đều đặn mỗi tháng phụ nữ sẽ phải trải qua kì kinh nguyệt. Đến kì không chỉ hormoon thấy đổi mà cơ thể chị em cũng khó chịu rất nhiều. Cụ thể là bụng dưới căng tức, khó chịu, kèm theo đau bụng, đau mỏi vùng thắt lưng. Như vậy thì làm sao mà vui vẻ, thoải mái, không cáu kỉnh với mọi thứ cho được. Nhất là đau bụng diễn ra suốt mấy ngày liền như vậy. Đã bao giờ bạn thắc mắc là tại sao cứ đến tháng sẽ bị đau bụng kinh chưa?
Đau bụng có thể là đau âm ỉ, đau dai dẳng cho đến dữ dội. Điều này làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống hàng ngày. Chuyên gia giải thích định kì hàng tháng đến chu kì lớp niêm mạc tử cung sẽ dày lên tạo điều kiện cho trứng đã được thụ tinh đến làm tổ. Nhưng nếu trứng không được thụ tinh thì quá trình làm tổ không diễn ra, lớp niêm mạc bị bong. Tử cung sẽ có phản xạ co bóp để đẩy phần niêm mạc bong ra ngoài. Trong khi co bóp sẽ làm cho mạch máu nuôi khu vực này bị chèn ép, thiếu oxy cho các mô. Chất trung gian hóa học tiết ra khiến co thắt tử cung mạnh hơn vì vậy mà chị em thấy đau bụng kinh.
Ngoài ra một cơ chế khác cũng khiến cho tử cung co bóp nhiều hơn đó là trong những ngày đầu hành kinh sẽ tiết nhiều prostaglandin. Nhưng một số khác tình trạng đau bụng kinh nặng nề lại là dấu hiệu cảnh báo của nhiều bệnh lý phụ khoa nguy hiểm như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, ung thư tử cung… Lúc này bạn cần đi khám càng sớm càng tốt để loại trừ nguyên nhân, phát hiện và điều trị sớm nếu đúng các bệnh lý kể trên.
Đau bụng kinh như thế nào là bình thường
Cơn đau bụng kinh lành tính bình thường sẽ có cơ chế như chúng ta đã nói ở trên. Tính chất của nó là lặp đi lặp lại mỗi tháng, không do nguyên nhân bệnh lý. Thông thường các chị em sẽ có cảm giác tức nặng, đau âm ỉ từ 1-2 ngày trước kì kinh, hoặc có người sẽ thấy ngay khi vừa có kinh. Tùy vào cơ địa từng người mà cơn đau có thể kéo dài khoảng 48-72 tiếng. Một số triệu chứng khác đi kèm như đau lưng, đau vùng đùi, buồn nôn, nôn, mệt mỏi, tiêu chảy…
Đau bụng kinh nguyên phát lành tính sẽ xuất hiện ngay từ đầu khi bạn gái bắt đầu có kinh nguyệt, mức độ đau của họ sẽ giảm dần, tỉ lệ nghịch với tuổi tác tăng dần. Nhiều người chia sẽ sau khi sinh con, mỗi khi đến tháng họ không còn bị đau nữa. Người ta nói đùa với nhau rằng mỗi lần phụ nữ sinh con là một lần cơ thể thay máu. Còn những cơn đau mà bắt đầu sớm trước kì kinh, kéo dài hơn so với cơn đau bụng kinh bình thường, không kèm các triệu chứng như trên thì nguy cơ cảnh báo về một tình trạng bệnh lý sản phụ khoa là rất cao. Nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám sớm.
10+ Cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà
Có rất nhiều cách giảm bớt đau bụng kinh được chia sẻ, hay còn gọi là kinh nghiệm, mẹo vặt trong đời sống. Hội chị em có thể tham khảo và thực hiện tại nhà nhằm giúp cơ thể thoải mái hơn, kì kinh trôi qua một cách nhẹ nhàng, dễ chịu.
Chườm bụng ấm
Cách giảm đau hiệu quả mà vô cùng đơn giản ai cũng có thể thực hiện được đó chính là chườm ấm vùng bụng. Nhiệt độ cao tác động vào có tác dụng làm giãn cơ, giảm những cơn co bóp, tăng cường lưu thông tuần hoàn đến khu vực này. Từ đó giúp xoa dịu những cơn đau.
Hướng dẫn thực hiện chườm ấm thủ công:
- Chuẩn bị một chai nhựa chịu nhiệt tốt.
- Đun nước nóng, để nguội bớt còn khoảng 70-80 độ thì đổ vào chai nhựa (Nếu nhiệt độ quá cao sẽ làm sun chai, nóng chảy chai).
- Để lên bụng, lăn qua lăn lại vùng bụng dưới trong khoảng 15 phút.
- Có thể thực hiện 2-3 lần/ ngày. Nếu khó chịu nhiều thì lặp lại nhiều lần hơn.
Ngoài ra hiện nay trên thị trường có bán các loại gối chườm ấm chuyên dụng. Chỉ cần cắm điện một thời gian thì túi chườm sẽ tự động nóng lên. Đặt nó lên bụng bạn sẽ thấy đỡ đau, ngủ ngon hơn.
Tắm nước ấm
Nếu chườm ấm có tác dụng tại chỗ thì tắm nước ấm sẽ tác động lên toàn cơ thể. Đây cũng là một trong những phương pháp giúp giảm đau bụng kinh một cách hữu hiệu. Lời khuyên dành cho các chị em là trong những ngày hành kinh tốt nhất chúng ta nên tắm nước ấm, không nên tắm nước lạnh vì sẽ làm cơn đau càng nặng hơn.
Uống nhiều nước
Nghe có vẻ không mấy liên quan nhưng nếu bạn chú ý những điều nhỏ nhặt như thế này thì vô cùng tốt đối với tình trạng đau bụng kinh của chính mình. Nhưng không phải nước nào cũng uống tốt cho ngày đèn đỏ. Tốt nhất là nước đường đỏ ấm. Trong những ngày này lượng niêm mạc tử cung bong ra dẫn đến mất đi một lượng máu đáng kể. Uống nước đường đỏ sẽ bổ sung năng lượng, giảm đi sự mệt mỏi. Nước ấm vào bụng cũng làm xoa dịu những cơn đau. Nếu không có nước đường đỏ thì chúng ta dùng nước ấm thông thường cũng được.
Massage bụng
Khi bị đau bụng kinh nếu được ai đó massage nhẹ nhàng vùng bụng thì chắc hẳn bạn sẽ rất thoải mái và đỡ đau rất nhiều đấy. Tác dụng là làm giãn cơ, giảm co bóp, tăng cường lưu thông máu đến vùng bụng dưới để giảm đau bụng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Xát hai lòng bàn tay vào nhau để sinh nhiệt ấm.
- Xoa nhẹ nhàng vùng bụng, nhất là bụng dưới.
- Thực hiện như vậy trong khoảng 10-15 phút mỗi lần.
Thường thì massage được thực hiện khi mà bạn đau nhiều, quá khó chịu.
Bấm huyệt chữa đau bụng kinh
Bấm huyệt điều trị đau là một phương pháp rất phổ biến hiện nay và có tác dụng vô cùng tốt trong các trường hợp đau bụng kinh. Theo y học cổ truyền bấm huyệt sẽ giúp lưu thông khí huyết, kinh lạc, nhằm tác động đến vị trí bệnh để cơ thể tự điều hòa, điều chỉnh lại mà khỏi bệnh. Còn theo nghiên cứu của y học hiện đại thì bấm huyệt sẽ tác động vào hệ thần kinh, cơ quan thụ cảm để tạo ra những thay đổi về hệ thần kinh, dịch thể và nội tiết. Từ đó giúp giãn cơ, giảm đau, tăng tuần hoàn theo các tiết đoạn thần kin.
Một số huyệt tốt cho bệnh đau bụng kinh phải kể đến như nội quan, tam nhân, thái xung, chùy hạ,… Kết hợp cả massage với bấm huyệt chữa bệnh càng tăng hiệu quả lên nhiều lần.
Ăn trứng gà, ngải cứu giảm đau bụng kinh
Vừa được ăn ngon lại có tác dụng giảm đau khi đến tháng, tại sao chúng ta không thử? Ngải cứu là một vị thuốc trong đông y có tính ấm, vị đắng, tác dụng cầm máu, trừ hàn, điều hòa kinh nguyệt rất tốt… Trứng gà thì vị ấm, có tác dụng bồi bổ khí huyết và dưỡng âm tốt cho phụ nữ. Sự kết hợp giữa trứng gà và ngải cứu sẽ giúp bạn trải qua ngày đèn đỏ dễ chịu hơn nhiều vì tác dụng giảm đau bụng kinh của nó.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngải cứu rửa sạch, thái khúc nhỏ vừa ăn. Đập trứng gà vào, khuấy cho tan lòng đỏ và trộn đều cùng lá ngải cứu. Sau đó chiên và ăn mỗi ngày.
- Sắc lá ngải cứu giống như sắc thuốc và uống mỗi ngày.
Mẹo chữa đau bụng kinh với vỏ quýt
Sử dụng vỏ quýt cùng một số loại thảo dược khác cũng là một mẹo điều trị đau bụng kinh được người xưa truyền lại. Rất nhiều người đã từng áp dụng và thấy hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chuẩn bị: Vỏ quýt 10g, gạo 30g, gừng tươi 10g và 300ml nước.
- Đem tất cả nguyên liệu cho vào sắc lấy 1 bát nước, uống ấm mỗi ngày để giảm đau bụng kinh.
Ích mẫu tốt cho người bị thống kinh
Ích mẫu là một vị thuốc rất tốt cho phụ nữ bị đau bụng kinh, chuyên chữa các bệnh như thế này ở chị em. Tài liệu về đông y nói rằng vị ích mẫu có tính mát, tác dụng lợi thủy, điều hòa kinh nguyệt. Bài thuốc kinh nghiệm điều trị đau bụng kinh từ ích mẫu đó là:
- Nguyên liệu có ích mẫu, táo đỏ, gừng tươi, đường phèn sắc chung với 1,5l nước rồi uống.
- Sắc cho đến khi cạn còn 250ml thì chắt lấy nước.
- Ngày uống 2 lần mỗi ngày.
Tác dụng giảm đau bụng kinh với quế và thì là
Kể đến thảo dược giúp giảm đau bụng kinh không thể bỏ qua quế và thì là. Quế không chỉ là một gia vị mà nó còn là một thảo dược có tác dụng chữa bệnh. Quế vị cay, tính ấm tác dụng giảm đau, từ hàn, tăng lưu thông máu đến tử cung. Để giảm đau một cách nhanh chóng thì bạn có thể dụngf 3-4g bột quế pha với nước ấm rồi uống. Hoặc hãm quế chung với nước sôi, pha thêm chút mật ong vào cho dễ uống rồi thưởng thức từng chút một. Bụng của bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.
Còn thì là thì người ta đã nghiên cứu về tác dụng chữa đau bụng kinh của nó khi kết hợp sử dụng với vitamin E. Trên nhiều đối tượng nghiện cứu cho thấy tinh chất chiết xuất từ thì là giúp giảm đau bụng tốt hơn so với thuốc giảm đau. Hơn thế nữa cách giảm đau nay hoàn toàn an toàn do sử dụng thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên. Cách làm thì rất đơn giản. Mỗi lần dùng 60ml dịch chiết xuất từ cây thì là pha với 1 muỗng nước ép rau mùi tây và uống thành nhiều lần trong ngày.
Tập luyện thể dục thể thao, các động tác yoga nhẹ nhàng
Phương pháp này nên được thực hiện đều đặn hàng ngày không chỉ là khi bạn đến tháng. Tập luyện sẽ giúp các nhóm cơ hoạt động hiệu quả, tăng cường lưu thông máu đi toàn cơ thể. Từ đó sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu và những cơn đau ngày đèn đỏ. Ngoài ra tập luyện cũng kích thích cơ thể tăng sản xuất endorphin, đây là một chất có tác dụng giảm đau tự nhiên rất tốt.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Căng thẳng hay mệt mỏi là những yếu tố nguy cơ khiến những ngày đến tháng của bạn đau bụng nhiều hơn và khó chịu nhiều hơn. Bởi vậy trong thời gian đặc biệt này bạn cần biết cách sắp xếp công việc, cuộc sống sao cho hợp lí để dành thời gian nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngon sẽ khiến cho cơ thể lấy lại năng lượng, thoải mái hơn trong ngày đèn đỏ.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Đến tháng chị em sẽ mất đi một lượng máu do kinh nguyệt thoát ra ngoài. Nếu không bổ sung đúng cách thì cơ thể chắc chắn sẽ mệt mỏi, thiếu sức sống, và cũng khiến cơn đau biểu hiện rõ ràng hơn. Một chế độ dinh dưỡng bổ sung các chất tốt cho máu là điều cần thiết. Các loại thực phẩm giàu chất sắt, kẽm, acid folic… rất thích hợp được lựa chọn vào những ngày này. Gợi ý cho bạn một số loại thực phẩm như củ dền đỏ, cải ngọt, bông cải xanh, thịt bò, hải sản,…
Ngoài ra chúng ta chỉ nên ăn các món chế biến thanh đạm, hạn chế dầu mỡ. Và không nên uống những đồ uống có cafein hay chứa chất kích thích vì chúng sẽ tác động lên hệ thần kinh trung ương khiến cơ thể tỉnh táo và trở nên nhạy cảm nhiều hơn với các cơn đau. Không những thế những chất này cũng khiến chu kì kinh thất thường. Hãy uống các loại nước trái cây, sinh tổ rau củ… giàu vitamin sẽ tốt hơn rất nhiều.
Sử dụng thuốc giảm đau
Các trường hợp chị em đau nhiều, đã áp dụng các phương pháp giảm đau như đã nói ở trên nhưng không thấy hiệu quả thì việc sử dụng thuốc giảm đau là cần thiết. Một số loại thuốc giảm đau thông dụng có thể sử dụng đối với đau bụng kinh là nhóm thuốc giãn cơ trơn như nospa, papaverin… Không nên sử dụng thuốc một cách tùy tiện khi chưa có sự thăm khám và chỉ định của bác sĩ. Nhiều chị em đau bụng kinh là do nguyên nhân thực thể, cần được khám và tìm ra, điều trị dứt điểm mới là cách tối ưu. Uống thuốc giảm đau chỉ là phương pháp nhất thời, điều trị triệu chứng mà thôi.
>>>Xem thêm
Những ngày hành kinh cần chú ý điều gì
Một số điều bạn cần lưu ý trong ngày hành kinh để giúp cơ thể thoải mái hơn:
- Khi ngủ thì nên chọn tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Tránh nằm sấp vì sẽ làm tăng áp lực chèn ép lên vùng khung chậu khiến bạn thấy khó chịu nhiều hơn.
- Uống nhiều hơn nước ấm trong những ngày đó vừa để cung cấp nước, nước ấm cũng giúp cho bụng bạn dễ chịu hơn, xoa dịu những cơn đau.
- Tắm bằng nước ấm. Không nên tắm muộn và tắm bằng nước lạnh trong những ngày hành kinh vì sẽ khiến bạn đau hơn nhiều.
- Sử dụng thuốc giảm đau chỉ trong những trường hợp đau quá không chịu được. Không nên lạm dụng nó vì hàng tháng chúng ta đều phải gặp “bà dì” này. Nếu tháng nào cũng uống thuốc giảm đau thì sớm muộn cũng khiến cho sức khỏe của chúng ta bị ảnh hưởng. Đấy là chưa kể tình trạng nhờn thuốc, cần thuốc giảm đau mức độ cao hơn cho lần sau.
Khi nào bị đau bụng kinh bạn nên đến gặp bác sĩ
Người ta chia đau bụng kinh thành hai loại chính là thống kinh nguyên phát và thống kinh thứ phát. Trong đó tỷ lệ thống kinh nguyên phát chiếm tỷ lệ lớn, nguyên nhân cũng được giải thích rất rõ ở trên là do hormon và cơ quan sinh dục. Còn thống kinh thứ phát là bệnh lý, liên quan đến các bệnh lý vùng chậu. Bình thường cơn đau bụng kinh ở mỗi người mức độ đau và sự nhạy cảm với đau cũng khác nhau, hầu hết đều không quá nghiêm trọng và kéo dài. Khi áp dụng các phương pháp giảm đau thông thường thì sẽ dễ chịu hơn khi đến ngày ấy. Nhưng trường hợp đau bụng thứ phát thì cơn đau có tính chất nghiêm trong, thường kéo dài trước khi hành kinh từ 1-2 tuần và phương pháp thông thường ít có tác dụng. Bởi vậy cần đi khám, phát hiện sớm và điều trị triệt để. Bạn cần đến gặp bác sĩ phụ khoa khi có những biểu hiện dưới đây:
- Cơn đau kéo dài quá 2 ngày
- Uống thuốc giảm đau nhưng không đỡ
- Cơn đau khiến bạn khó chịu, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
- Đau khi đi vệ sinh
- Đau kể cả khi không phải trong kì kinh
- Đau khi quan hệ tình dục
Trên đây là 10+ cách giảm bớt đau bụng kinh, bí kíp mà mỗi chị em cần trang bị cho mình hoặc con gái của chúng ta. Để hàng tháng mỗi ngày này chị em đi qua không quá khó chịu, tự tin thoải mái làm những việc mình yêu thích mà không ngần ngại chi.
