Theo nhiều nghiên cứu, việc tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn và phù hợp trong suốt thai kỳ mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Lợi ích cho mẹ:
– Khi vận động, cơ thể tiết ra chất endorphin đem lại cảm giác hưng phấn, giúp mẹ bầu cảm thấy vui vẻ, dồi dào sinh lực, vượt qua tâm trạng lo lắng, căng thẳng khi mang thai.
– Cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn, sinh con dễ dàng hơn.
– Giúp tăng cân hợp lý, kiểm soát tốt trọng lượng của thai nhi, đồng thời sớm hồi phục vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh.
– Làm giảm các triệu chứng khó chịu của thai kỳ như đau lưng, táo bón, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
– Giải phóng năng lượng dư thừa, giúp ngủ sâu và ngon hơn.
– Giảm nguy cơ tiểu đường và tăng huyết áp thai kỳ.
– Ít bị sinh non và dễ sinh con tự nhiên hơn.
– Quá trình sinh con sẽ diễn ra nhanh hơn và hồi phục sau sinh nhanh hơn.
Lợi ích cho bé
– Vận động giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu thai nhi, làm tăng quá trình trao đổi chất của bé, giúp bé phát triển tốt hơn.
– Chất endorphin đem lại cảm giác hưng phấn cho mẹ bầu cũng qua nhau thai đến với bé, giúp bé thư giãn, sảng khoái.
Các môn thể thao an toàn trong thai kỳ
– Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu, vì động tác tuy nhẹ nhàng nhưng tác động lên toàn bộ cơ bắp, giúp săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng của cơ thể. Bơi lội cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn. Khi bơi, nước nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, khiến mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái.
– Đi bộ được đánh giá là bài tập tim mạch tốt nhất cho mẹ bầu, nhưng lại dễ tập, có thể diễn ra ở bất kỳ nơi đâu, như trong lúc đi siêu thị mua sắm, dạo quanh văn phòng làm việc, hay đi dạo trong công viên gần nhà. Bạn cần trang bị cho mình một đôi giày đi bộ thoải mái, chọn những đoạn đường bằng phẳng, dễ đi, và đừng quên uống nước cả trước, trong, sau khi đi bộ để tránh mất nước cho cơ thể.
– Yoga với các bài tập được thiết kế đặc biệt cho mẹ bầu cũng rất thích hợp. Nó giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, hỗ trợ hít thở và tăng khả năng chịu đựng của mẹ bầu trong cuộc sinh.
Những lưu ý khi vận động đối với mẹ bầu:
– Trước khi thực hiện các bài tập, nên xin tư vấn của bác sĩ sản khoa đang theo dõi để đưa ra các bài tập cũng như mức độ tập phù hợp với sức khỏe bạn và từng thời điểm của thai kỳ, nhằm đảm bảo an toàn cho cả mẹ lẫn bé.
– Thời gian mang thai không phải là thời điểm thích hợp để bạn tăng cường vận động, mà chỉ nên áp dụng những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức.
– Không nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực, có nhiều va chạm hay dễ ngã, gây nguy hiểm cho cả mẹ lẫn bé.
– Giữ tinh thần thoải mái khi tập thể dục. Cần khởi động trước khi vận động và thư giãn sau khi vận động. Khi thấy mệt cần nghỉ ngơi.
